Nella lotta contro la depressione, l’ansia, lo stress e altre condizioni, tutti i mezzi sono buoni. E sebbene nessuna applicazione e robot di chat, ovviamente, sostituiranno l’aiuto qualificato di uno specialista, non li danneggerà come strumento di auto-aiuto.
– Capisco correttamente che sei preoccupato per l’ansia?
– Mi dispiace sentirlo, ma è positivo che tu cerchi aiuto – in questo stato questo è il più importante. È utile dubitare dei pensieri che causano questo sentimento. Proviamo?
Venerdì sera, una terrazza aperta di un caffè su Lubyanka, bevo sidro in piena solitudine e corrisponda a un robot. E il “robot” non è una figura del discorso: il Woebot Chatbot, sviluppato dagli psicologi dell’Università di Stanford, ha davvero qualcuno molto simile a Wall-E sull’Avatar.
Nel cortile autunno 2018, ancora una volta “sono sceso dalle pillole”, vado a terapia episodicamente e prendo su qualsiasi cannuccia. Woebot – Solo una tale cannuccia, ma sento che è ancora strano: il robot “conosce” più sui miei problemi di amici e terapisti, e più spesso di quanto non “affrontino” le mie condizioni. Arrivato.
Chissà che molto presto il Woebot avrà numerosi “colleghi”, tra cui il bot-psicologo russo “Natasha”.
E anche – quel supporto può essere ottenuto anche nel formato del podcast
All’inizio, l’idea dei creatori del podcast “I Am With You” mi sembra anche strano: come, interessante, la “voce” di uno sconosciuto, depersonalizzato e generalizzato dovrebbe aiutarmi personalmente? Ma è fatto così tanto che, stranamente, aiuta.
E l’uso di applicazioni per combattere l’ansia, lo stress, gli attacchi di panico e la depressione sullo sfondo di tutto ciò può essere considerato la base delle basi dell’auto -errore psicologico.
Su di loro, queste applicazioni e saranno discusse.
aiuta te stesso
Recentemente, il numero di applicazioni di auto -elp è aumentato in modo significativo. Ciò che non sorprende: molti di noi erano privati del calore della comunicazione umana, hanno iniziato a vedere gli amici a volte meno spesso, hanno smesso di andare da uno psicologo. Ci siamo adattati a nuove condizioni, abbiamo attrezzato la nostra casa in un modo nuovo e abbiamo cercato mezzi e strumenti che ci avrebbero aiutato a far fronte all’ansia e allo stress: non sono andati via in questi strani momenti, piuttosto il contrario.
Alcune delle applicazioni apprese a meditare – si è scoperto che è spesso più conveniente che guardare e ascoltare video su YouTube: puoi monitorare i tuoi progressi e ricevere promemoria. Gli esperti, a proposito, consigliano in particolare 1 di tali applicazioni ai principianti che non hanno idea di dove iniziare e hanno bisogno dell’istruttore.
Quest’ultimo si è abituato a monitorare l’umore, i sintomi del loro stato mentale e delle abitudini che colpiscono questo stato: nelle applicazioni è facile registrare ciò che stai facendo e quindi aderire al piano. Inoltre, puoi trovare i tuoi grilletti e spesso ripetuti sintomi 1, quindi per discuterli alle sessioni con il tuo terapeuta.
Personalmente, non mi sono separato con Daylio per 736 giorni e ho visto i rapporti in un mese e per un anno – il mio passatempo preferito.
È facile tracciare le relazioni causali tra emozioni ed eventi nella vita, persino insignificanti
In terzo luogo imparato a far fronte all’ansia e al panico: con uno psicologo, la maggior parte di noi si incontra una volta alla settimana, un massimo di due (e poi se si incontra) e un attacco di panico o un episodio allarmante in qualsiasi momento, E devi in qualche modo affrontarli nel momento. Bene, per vivere anche da una sessione alla sessione -.
Il quarto “parlato” con i robot di chat, ricevendo supporto e meglio comprendere il loro stato (ti ricordo, tuttavia: l’autodiagnosi è uno strumento impreciso ed è abbastanza irresponsabile usarlo, quindi è meglio contattare uno specialista con qualsiasi sospetti).
In generale, le applicazioni hanno agito – e Act – nel ruolo di un ibrido dei gruppi manuali, del diario e di supporto allo stesso tempo. Inoltre, sono disponibili per la maggior parte di noi, a differenza dell’assistenza psicologica professionale, e possono essere utilizzati in qualsiasi momento, senza precedenti programmi di registrazione e coordinamento.
“Per molte applicazioni, così lontano l’unico modo per comprendere in qualche modo le tue condizioni e ottenere un qualche tipo di supporto”, conferma lo psicologo Sal Rainbaah. – Un’assistenza psicologica qualificata non è semplicemente conveniente, altri non possono interrompere il tempo per sessioni di tempo, altri non possono superare le barriere interne e separarsi con gli stereotipi.
E le applicazioni sono gratuite (o abbastanza economiche), convenienti e anonime
Inoltre, è difficile per molti decidere di ammettere i loro “problemi” per le altre persone – anche i professionisti: la paura della valutazione e dello stigma è troppo grande. E usare l’applicazione è come lasciare una domanda anonima sul forum o cadere una richiesta su Internet, solo più conveniente “.
“Anche se una persona è in terapia, le applicazioni gli consentono di continuare il lavoro iniziato durante la sessione”, aggiunge lo psicologo Tanish Ranger, utilizzando attivamente le applicazioni nel suo lavoro con i clienti. – In questo caso, il progresso è molto più evidente degli altri pazienti “. È vero, come molti, Ranger è sicuro di non poter essere sostituiti dalla terapia classica – e non dovrebbero.
Anche lo psicologo Jin Otto è d’accordo con lei: “Il vero lavoro psicoterapico richiede vulnerabilità e disponibilità ad aprirsi dal cliente e dal terapeuta: la presenza e l’empatia. Questo è l’unico modo per ottenere cambiamenti significativi “.
Nonostante ciò, gli esperti credono 2 che in futuro, le applicazioni svolgeranno un ruolo ancora più significativo nel campo della salute mentale, perché grazie a loro persone con vari tipi di disturbi e stati mentali avranno strumenti efficaci per l’auto -help.
L’American Psychiatric Association ha persino sviluppato un sistema di valutazione, in base al quale, psicologi, psichiatri e altri specialisti saranno in grado di prendere una decisione su quale applicazione consigli ai propri clienti, data la presunta efficienza e potenziali rischi.
Come scegliere un’applicazione?
Succede che gli psicoterapeuti, in particolare lavorando in un approccio cognitivo-comportamentale, consigliano a loro clienti determinati applicazioni per esempio, in alternativa a un diario di carta di emozioni. Ma cosa fare se non c’è nessuno che chieda consigli? Su cosa concentrarsi in modo da non annegare nelle opzioni del mare?
Per prima cosa dovresti decidere perché hai bisogno di un’applicazione. Per fare questo, formulare brevemente il tuo problema, ad esempio “ansia”, “depressione”, “attacchi di panico”, “umore”. Queste saranno le tue parole chiave durante la ricerca (se ritieni la necessità di strumenti di supporto come la meditazione o il diario di gratitudine – cerca).
Puoi cercare la selezione delle migliori applicazioni specificamente sull’argomento su Internet o andare immediatamente all’App Store. Durante la ricerca, prendi in considerazione:
La disponibilità dell’applicazione (gratuita o a un prezzo accessibile per te),
Comodità specificamente per te,
valutazioni e, soprattutto, recensioni di altri utenti.
Installando e testando l’applicazione, puoi iniziare a risolvere i tuoi problemi con il suo aiuto.
E come sono gli psicologi e gli psicoterapeuti professionisti li usano nel loro lavoro?
Applicazioni agli occhi di uno specialista
Arina Lipkina, psicologa
Le applicazioni mi sembrano un eccellente aiuto nel lavoro psicologico e li consiglio volentieri ai miei clienti. Coloro che hanno attacchi di panico, consiglio applicazioni che aiutano a livellare il respiro e cambiano la tua attenzione su qualcosa di specializzato applicazioni, come l’antipanico, e un tetris banale o programmi per studiare le parole-quando il nostro cervello rispetto al nostro cervello-è occupato , “disarma” il panico.
“Antidepression” e i suoi analoghi sono positivi per la componente informativa, gli esercizi per lavorare con il pensiero negativo e, in generale, hanno maggiori probabilità di espandere gli orizzonti dei clienti e l’origine di interesse per la terapia cognitiva in essi.
A quei clienti che sono importanti per stabilire un sogno, così come coloro che vogliono imparare a meditare, consiglio “Mo: meditazione e sogno”. Oltre al set standard di suoni della natura e degli esercizi di respirazione, ci sono storie di notte e persino ninne ninme – su alcuni dei miei clienti adulti, questo ha un effetto positivo molto tangibile.
Ma in “Pratica: meditazione e sogno” ci sono buoni esercizi di respirazione visiva. Anche la calma ben nota o qualsiasi altra opzione è adatta.
Prendo così tanta attenzione alle domande del sonno, poiché la sua qualità influisce direttamente sulla psiche
Inoltre, chiedo ai clienti di scrivermi brevi messaggi audio – proprio nei messaggeri di Journify o nell’applicazione – questi record sono necessari per lavorare alle sessioni e di monitorare le relazioni (tra gli eventi del giorno, l’umore, le reazioni umane, la sua valutazione soggettiva di ciò che sta accadendo) per regolare gli stimoli e // o le reazioni e comprendere meglio te stesso – e quindi controllarti. A coloro che non piacciono i messaggi vocali registrano tutto questo in Moodnotes e Daylio Mood Trackers. Nella pausa tra le riunioni, i clienti di solito mi inviano schermate di grafici e record e lavoriamo con loro durante la sessione.
Non esiste un’applicazione universale adatta a tutti e in tutti i casi, ovviamente, quindi di solito propongo di installare quelli diversi, provo a usare quelli adatti e si rivelano essere i più convenienti ed efficaci. Ad alcuni clienti non piace il formato di lavorare con le applicazioni – in questi casi abbiamo bypassato con mezzi tradizionali come mantenere un diario di carta.
Non un “tablet magico”, ma uno strumento conveniente
Riassumiamo. Le applicazioni non sostituiranno né la terapia personale né il lavoro nel gruppo, ma con il loro aiuto possono:
Impara a tracciare il tuo umore,
Master Self -Help Abilità negli attacchi di panico e negli attacchi di ansia,
padroneggiare la pratica di “messa a terra”, rallentamento, meditazione e consapevolezza.
sperimentare una profonda apatia,
Per un lungo periodo di tempo, segnare un umore ridotto,
Sospetta di depressione,
Non puoi far fronte agli attacchi di panico (gli attacchi vengono ripetuti ancora e ancora),
Senti spesso ansia acuta, anche senza ragione,
In generale, preoccuparsi del loro stato mentale,
Si prega di non ritardare una visita a uno specialista. I robot di chat e le applicazioni possono davvero servire come un buon aiuto per lavorare su te stesso, uno strumento di introspezione e persino auto-aiuto, ma con il supporto di uno psicologo o uno psichiatra, puoi risolvere rapidamente il problema che ti disturba così tanto. Controllato dalla tua esperienza.